Weltschlaftag am 15. März
14.03.2024 – Wusstest du, dass wir Menschen etwa ein Drittel unseres Lebens verschlafen? Schlafen ist superwichtig für unseren Körper: Er kann sich erholen und Kraft tanken, und das Gehirn verarbeitet und sortiert unsere Gedächtnisinhalte. Jugendliche zwischen 13 und 17 Jahren sollten 8 bis 10 Stunden pro Nacht schlafen. Das schaffen Studien zufolge aber nur 60 Prozent. Warum finden wir abends manchmal einfach nicht in den Schlaf? Hier drei weitverbreitete Einschlaf-Killer:
Handy/Fernsehen im Bett
Hängst du oft bis spät in die Nacht am Handy oder vor dem Fernseher und schiebst das Schlafengehen immer weiter vor dir her? Setz dir klare Regeln, zum Beispiel: kein Handy im Schlafzimmer. Oder konsequent ab einer bestimmten Uhrzeit alle Medien und Lichter aus.
Stress
Grübelst du über Problemen? Denkst du darüber nach, welche Aufgaben dich erwarten? Hilfreich ist es, vor dem Schlafengehen aufzuschreiben, was man tagsüber gemacht hat, was gut war und was nicht. Oder man schreibt eine To-do-Liste für den nächsten Tag, um gedanklich besser abschalten zu können.
Essen, Sport oder Alkohol
Tagsüber Sport treiben ist gut, aber kurz vor dem Schlafen solltest du keinen Sport mehr machen und auch nicht mehr viel essen oder trinken, sonst kommt der Körper nicht zur Ruhe. Alkohol ist ebenfalls keine gute Idee: Er verkürzt die sogenannte REM-Schlafphase und damit den Tiefschlaf.
Alles wichtige zusammengefasst findest du auf zwei Infoblättern der BZgA:
Was hilft dir am besten beim Einschlafen?
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